3:13:30抗暴晒形体训练:平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
4:16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1.5米，用背重重地砸向水泥地》散打，硬气功等。
6:饭后半个小时，继续负重20公斤跑5公里。
7:站一小时马步桩。
8:龙象般若功的基础瑜伽功
月附加的体能训练：（完成）
1:3天一次游泳训练:着装一口气游完5000米。
2:5天一次铁人三项:负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
3:7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
ii.射击训练进展：
手枪左右手可以灵活击发，右手单手射击准确率80%，右手60%
步枪自动步枪技术达到资深士兵水平，可以初步充当精确射手。
iii格斗训练进展：（月安排）
第一个月清理帮派据点三个，
总用时：四个小时，完全触发警报，
击杀：四十位帮凶，无击晕，
首领：2残疾，一死亡
逃脱时间：一小时后脱离警察追捕。
第二个月清理帮派据点三个，
总用时：三个小时，完全触发警报，
击晕：10位帮众，
击杀：三十位帮众
首领：全部死亡
逃脱时间：四钟
第三至第四月清理帮派据点六个
总用时：六个小时，警报未触发。
击晕：60位，无击杀
首领：意外原因导致全部死亡。
逃脱时()
间：二十分钟
月清理帮派据点2个
用时：隔四十分钟，未触发警报
无击杀，击晕。
首领：意外原因导致全部死亡。
iv.信息技术训练进展：
完成初级编程学习，基本达到艾登皮尔斯的水平。
谢元（艾登•皮尔斯）总技能水平：
体能lv.4
黑客技术lv.3
潜行lv.2
射击lv.2
格斗lv.2
驾驶lv.1
总技能评价：街头精英打手（双花红棍）。
龙象般若功进展：
（3层）结合最近体能训练可以轻松推动非开通的小轿车。